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坐月子飲食要均衡少鹽

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坐月子飲食要均衡少鹽

發布日期:2019-01-25 作者: 點擊:

貴陽月子中心為您介紹坐月子飲食要均衡少鹽

九九99香蕉在线视频,婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣,可是卻有不少新媽咪反映自己的身體並不舒服。那坐月子吃什麽好?剖腹產坐月子吃什麽才夠營養?坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎髒的負擔嗎?請看本期專家幫。

坐月子吃什麽好?

孕產婦分娩後的一段時間身體中的血液將處於高凝狀態,這樣有利於讓胎盤剝離後的子宮盡快止血,但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高,常見的有下肢血栓,而如肺部血栓、腦補血栓這樣的情況甚至會威脅產婦的生命,而且產後胃腸功能也會有所下降,所以產婦在產後一周內建議清淡飲食,並且要盡早下床活動。

坐月子飲食具體的原則有:

1、營養豐富,蛋白質含量高;

2、食物品種葷素搭配,盡量豐富;

3、產後處於比較虛弱的狀態,胃腸蠕動需要慢慢恢複,因此水分需要多一些;

4、少吃多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養,又不增加胃腸負擔,然身體慢慢恢複;

5、多吃蔬菜和水果可以預防產後便秘。

剖腹產坐月子吃什麽才夠營養?

哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養,以分泌健康乳汁。一般而言,五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取,貴陽月子中心可能要多吃一至兩餐,或是正餐外吃些點心。

1、碳水化合物是身體能量的主要來源,建議盡量攝取複合型的糖類,如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。

2、脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。

3、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成,媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外,花生、幹果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

4、維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁裏的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

5、礦物質,哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,發菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。穀類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在於紅色的肉類中。

哺乳期也需要充足的水份,當媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時,都有一些禁忌,大多數是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶,但個人體質不同,個體差異很大,很多時候影響奶量的不在於食物本身而在於媽媽的緊張的心理狀況。

坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎髒的負擔嗎?

如果產婦每天吃鹽吃太多,就會加重自己的腎髒的負擔,還會導致血壓升高,所以產婦不能吃太多鹽,飲食應盡量清淡。產婦出汗多,並且要哺乳,所以應保持攝取定量的鈉,每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。所以,產婦坐月子期間不能過多食鹽,也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約為4.5—9克,正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉,就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。

專家提示

產後一周內建議清淡飲食,坐月子期間飲食要營養豐富,蛋白質含量高、葷素搭配、多吃蔬菜和水果和多補充水分防止產後便秘。貴陽月子中心產婦坐月子期間吃鹽多會加重腎髒的負擔,不吃鹽會缺鈉出現低血壓等,所以坐月子不能過多食鹽,也不能忌鹽。

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